jak zdrowo sie odzywiac

[...] aktywności : 4x w tygodniu siłownia - 5x w tygodniu bieganie rowerek stacjonarny ( od 2 tygodni calosc) Odżywianie : od 2 tygodni staram sie zdrowo odzywiac , zero slodyczy jak najmniej cukru , woda , herbata , kawa Cel : redukcja do 80 kg http://prntscr.com/3wd9ou ( przy takiej wadze trening na mase) Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : [...]

[...] nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka treningowa, hanle, sztangi, sztanga łamana, skakanka, kółko do ćwiczeń brzucha ( nie wiem jak sie nazywa), guma do rozciagania ciala Dieta : redukcyjna ulozona przez dietetyczke Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : odzywka bialkowa bio tech whey [...]

[...] przez nas czyli stangi hantle i laweczka oraz modlitewnik i drazek nic wiecej nie posiadamy Poniedzialek NARAMIENE(barki) wznosu sztangelek na boki 6-4-2 straam sie jak najwiekszymi ciezarami i kazde cwiczenie jest tak zeby brac jak najwiekszy ciezar wznosy sztangeelk naprzemiad ddo przodu 6-4-2 wznosy sztangi wzdluz ciala 6-4-2 [...]

Witam. Mam 46 lat, 165cm wzrostu i 67kg. Chciałabym zrzucić pare kilogramów(ważyć około 60kg). Za każdym razem, jak zaczynam odchudzanie, kończy się na tym że jeszcze tyje. Obecnie moja dieta wygląda tak: śniadanie: 2 jajka, pomidor, kromka ciemnego chleba. Do obiadu czasem przegryzę kawałek kiełbasy czy kromkę chleba. Na obiad zjadam przykładowo [...]

[...] trzymanymi podchwytem w siadzie z oparciem pleców serie 12/10/8 obciazenie 7 kg na reke Uginanie przedramion na "MODLITEWNIKU" cos wlasnej konstrukcji ;D serie takie same jak wyzej tylko obciazenie zmienione do 12 kg uginanie jednego przedramienia opartego o wewnętrzną część kolana. tez takie same serie lecz obciazenie 10 kg Barki: Unoszenie [...]

[...] głównie jeździłem na rowerze, biegałem. W sumie też całe wakacje przegrałem w siatkówkę plażową i tak o to na przestrzeni tych kilku miesięcy zrzuciłem 20kg. Teraz, wiem jak dużym błędem w moim przypadku był brak siłowni. Oczywiście widać efekty tej przemiany, tylko brzuch jest tragedią :(. Jednak z całą pewnością, jeszcze nie jest to [...]

[...] masowego na rzeźbiący. Dlaczego chcę to zrobić? Nie jestem gruby ale przeszkadza mi lekka oponka na brzuchu, chciałbym się jej pozbyć. Za dziecka byłem grubaskiem, potem jak trochę urosłem to przeszło, ale tej pozostałości nie udało mi się pozbyć;) Czy jeśli będę wykonywał trening na masę, do tego bieganie ok 20-30 min po treningu i w dni [...]

[...] przytycia i poprawy sylwetki. Jakiś czas ćwiczę już SW, ale chciałem poprawić swój wygląd. Na siłowni nie byłem nigdy. Chciałbym połączyć SW z siłką, aby konfiguracja była jak najkorzystniejsza. Nie wiem: 3x SW plus 2 razy siłka na tydzień, czy to za mało siłowni? Ewentualnie 2x SW i 3 razy siłka. Planuje rozpocząć planem, jaki znalazłem na tym [...]

[...] czasu gdy szybko chodzę, biegam lub skaczę na skakance nasila mi się ból nóg na odcinku od kostek do mniej-więcej połowy łydki. Ból jest odczuwalny tylko podczas ćwiczeń i jakiś czas po nich, nasila się dość powoli, ale już po 15-20 minutach biegu jest nie do zniesienia. Jest również odczuwalny przy ucisku. Nie dotyczy on jednak stricte łydki, [...]

Więc tak. Jak ćwiczyć powiedział mi mój trener od Muay Thai, i wrzucam go tutaj, żebyście pomogli mi sprawdzić, czy dobrze dobrałem ćwiczenia. Nie chce jakoś profesjonalnie do tego podnosić na razie, bo przede wszystkim zdrowie, więc nie robię MC, czy jakoś bardzo się katuje. Ćwiczę tak. Split, każde ćwiczenia 5 serii po 12 powtórzeń, między [...]

Jak powinien wyglądać rozkład B/W/T?? Uwielbiam węgle... Może jakieś przykładowe posiłki ktoś poda, żebym wiedział +/- jak ułożyć diętę? Dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 108 Wzrost: 184 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 105 Obwód uda: 73 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność [...]

[...] czasu o poczytałem o FBW który jest proponowany początkującym, czy jest sens abym zmienił mój trening na coś w tym stylu Tu wprowadź tekst linku...? zależy mi oczywisćie na jak najwiekszym, najszybszym wzroście mięśni i siły, dodam że wykonuje także ok 3x w tygodniu trening aerobowy (bieganie/rowerek) Będę wdzięczny za kilka porad lub wskazówek [...]

Witam. Potrzebuję pomocy i nakierowania w tym co jeść i jak ćwiczyć, żeby zdrowo przytyć. Wszyscy mówią mi - jedz więcej. Ale jakie produkty jeść, żeby nie dorobić się wielkiego brzucha, tylko przytyć równomiernie i po prostu ładnie? Żeby nabrać atrakcyjnych kształtów, a nie zamienić się w górę tłuszczu? ;) Ważę 43-44kg przy wzroście 158, mam 22 [...]

Witam.Czy trening którym zacząłem ćwiczyć, ma sens? starałem się ułożyć, jak najlepszy trening pod moje skromne wyposażenie. Ogólnie jestem słaby fizycznie, dlatego zależy mi na sile, masie. ćwiczę trzy razy w tyg. co drugi dzień. plan treningowy: 1.Przysiad z sztangą na barkach 2.rozpiętki 3.wiosłowanie podchwytem(łokcie blisko tułowia) [...]

[...] po treningu wzbogacony w duza ilosc bialka , warzyw troche , nabialu sporo ( serki wiejskie , twarogi) itp . pytania moje sa nastepujace : 1. gdy wroce do treningow to po jakim czasie zaczac suplementacje , czy bialko moge brac od razu a z kreatyna poczekac i czy przyda sie bcaa czy odpuscic sobie i co myslicie na temat hmb bo jedni chwala [...]

[...] Witam Obecnie jestem na redukcji, gdyż polecono mi na forum żeby przed masówką trochę zejść z fatu i poprawić reakcję na insulinę. Zszedłem z 75,5 kg na ok. 69,5 kg i fatu jakieś ok. 3% a także znaczy spadek cm w pasie. Chciałbym prosić o pomoc w przejściu na masówkę. Obecnie moja podaż Kcal to 1750 w tym 122g B 91g WW oraz 100 g T. Ostatni [...]

Witam, za tydzień (24.10.2011) chciałbym zacząć nowy trening. Problem polega na tym że nie wiem za jaki plan się teraz wziąść. Obecnie do dziś ćwiczyłem tym planem 1. przysiad 4s 2. rdl (rumunski martwy ciag) 4s 3. wyciskanie na lawce 3s 4. wioslowanie 4s 5. wyciskanie w staniu 2s 6. podciaganie na drazku (podchwyt) 2s 7. brzuch 2s Z efektów [...]

[...] go w złym dziale, lub zrobiłam coś źle to z góry przepraszam. Jak dotąd moja przygoda ze sportem to przede wszystkim biegi, bardzo długie, przez co mięśnie nie miały jak się wyrobić ( kocham uczucie mega wyczerpania ) , od niedawna zaczęłam chodzić na siłownie i zawszę robiłam sobie tylko 30 minut biegu potem 20 minut trenażer [...]

Cześć, od jakiegoś czasu czytam Wasze wątki i jestem pod wielkim wrażeniem. Postanowiłam również założyć post gdyż liczę, że mogę dzięki temu wiele zyskać. Każda Wasza pinia, rada będzie dla mnie czymś ważnym. Moim największym problemem są nogi. Ogólnie, mam dziwną sylwetkę, długi tułów, krótkie, nabite nogi. Staram się zdrowo odżywiać, [...]

[...] nazw itp, chciałbym połączyć mete(tabsy) z czymś w pompce. Lub meta(tabsy) + "coś" w tabsach. Zależy co polecicie, dostęp mam do wielu specyfików lecz musicie rzucić jakimiś nazwami to wtedy zapytam u źródełka czy ma na stanie co trzeba, wiem że meta balkan jest na bank a co do reszty to musze pytać, ale narazie jeszcze nie wiem co [...]